건강한 사람들의 7가지 습관

코로나 바이러스 (코로나 19) 장기화로 어느 때보다 건강에 대한 관심이 높아졌습니다. 아무리 건강한 신체를 타고나도 평소 잘못된 습관으로 인해 많은 사람들이 건강을 잃고 있습니다. 더군다나 코로나 바이러스로 인해 집에 있는 시간이 점차 많아지면서 먹는 것에 비해 덜 움직이면서 비만, 고혈압, 당뇨병 등 생활습관병에 걸리기 쉬움 요즘 좋은 생활습관을 통해 건강을 유지하는 게 중요해졌습니다. 가장 중요한 것은 실천입니다. 건강한 삶은 삶을 크게 윤택하게 합니다.

 

건강한 사람

 

그럼 지금부터 꾸준하게 하면 좋은 건강습관 생활습관을 알아보겠습니다.

1. 건강한 식습관 가지기.

건강을 위해서는 과일과 채소를 충분하게 섭취하고, 인스턴트 음식을 피하고 좋은 탄수화물, 단백질, 지방과 함께 신선한 음식으로 균형 잡힌 식사를 하는것만으로도 몸에 많은 변화를 느낄 수 있습니다. 또 한 너무 짜게 섭취하기보단 적당한 염분 섭취, 과도한 설탕, 배달음식, 각종 첨가물이 든 음식, 탄 음식 등을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 술 담배 멀리하기

술과 담배는 백해무익 하다는것은 여러 번 강조할 만큼 많은 사람들이 인지하고 있습니다. 하지만 실천을 하기 쉽지 않습니다. 무엇보다 술 담배를 하지 않게 하기 위한 환경을 만드는 게 중요합니다. 주변 사람들에게 강한 금연 의지를 알리고, 잦은 술자리를 피하고 즐거운 취미를 가지는 등 본인만에 술 또는 담배가 생각나는 환경을 피하는 게 좋습니다.

 

3. 충분한 수분 섭취

우리 몸은 70프로에 수분으로 이루어져 있다고 할 만큼 수분섭취가 굉장히 중요합니다. 지나친 저염식 또는 과도한 염분 섭취는 우리 몸을 탈수 현상을 유발하기도 합니다. 그래서 적당한 염분 섭취가 굉장히 중요하며, 적당한 운동은 물 섭취 효율을 높일뿐더러, 수분 섭취가 중요하다는 이유로 과도하게 물을 마시는 것도 좋지 않으니 적당한 염분 섭취와 적당한 수분 섭취를 하는 게 굉장히 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

4. 규칙적인 생활 습관, 충분한 수면

규칙적인 생활을 통해 일정한 시간에 충분한 수면을 취하는것만큼 중요한 것은 없습니다. 옛말에 " 잠이 보약이다"라는 말이 있습니다. 과도한 업무를 하여도 잠을 충분히 자면 다음날 상쾌한 기분을 느끼는 것만 봐도 알 수 있습니다. 우리 몸은 수면을 하는 동안 신체회복, 에너지 보존, 호르몬 분비 등 다양한 일들을 하므로 제대로 숙면을 취하지 못하면 신체 여러 기능에 문제가 생깁니다.

 

5. 많이 움직이고 걷기

걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할수 있는 운동이라 접근성이 쉽니다. 걷기 운동은 면역력 증가, 혈관 건강 개선, 치매예방, 다이어트, 우울증 완화, 골다공증 예방, 근육 강화, 노폐물 배출을 돕는 등 다양한 효과가 있어 행복감을 통해 윤택한 삶을 가질 수 있습니다.

 

6. 스트레스 해소 및 명상

과도한 스트레스는 건강 및 면역에 아주 치명적입니다. 과도한 스트레스는 시상하부에 많은 부담이 되어 식욕, 성욕, 공격욕, 체온관리, 수분관리, 정신질환 등에 문제가 생기게 됩니다. 그래서 평소 긍정적인 생각, 운동하기, 요가나 명상하기, 취미생활 갖기, 차 마시기 등을 통해 스트레스를 해소하는 습관을 가지는 게 중요합니다.

 

7. 냉수 샤워

하루에 단 3분만 투자해 건강해줄수 있는 좋은 습관 중에 하나입니다. 냉수 샤워는 혈류 순환 개선, 스트레스 감소, 면역 체계 개선, 근육 회복 우울증 감소, 주의력 증가 등 아주 좋은 장점이 있습니다. 평소 면역력이 약해지면 실천하기 정말 괴로운 습관 중에 하나입니다. 면역력이 증가되면 냉수 샤워를 하기에도 수월해지니 평소 좋은 면역력 관리와 함께 냉수 샤워를 통해 그 효과를 톡톡히 보시기 바랍니다.

 

우리의 모든 생각과 행동은 평소 습관이 크게 좌지우지 한다고 합니다. 좋은 습관은 가진 사람은 좋은 방향으로 안 좋은 습관을 가진 사람은 안 좋은 방향으로 자기도 모르게 간다고 하니 평소 좋은 생활 건강 습관으로 건강도 챙기고 행복한 삶도 챙길 수 있습니다.