눈 건강에 좋은 비타민A의 효능과 부작용, 섭취 방법 총 정리

체내 효소 기능, 면역강화를 돕고 성장과 대사에 필수적인 비타민A는 꼭 섭취해야 하는 지용성 비타민중 하나입니다. 비타민A는 면역 체계에 다양한 도움을 주지만 특히 눈 건강에 큰 도움이 되는데요. 비타민A의 효능, 부작용, 섭취방법, 하루권장량에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

과일,채소

 

비타민A  효능

대표적인 효능

1. 시력강화

2. 세포재생

3. 면역강화

4. 피부건강

5. 상처치료

6. 아이들 성장

7. 뼈 건강

8. 탈모 예방과 모발 건강 (피부와 모발에 유분을 공급)

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비타민A  함유된 음식

비타민A는 체내에서 합성하지 못하므로 반드시 음식물을 통해서 섭취해야 합니다

동물성식품	식물성식품
닭	당근
육류의 간	녹색 채소
버터	늙은 호박
우유	해조류(김, 미역)
치즈	토마토
연어	고구마
참치	살구, 복숭아, 단감, 수박, 귤, 망고, 멜론 (과일류)
계란

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비타민A 결핍 시 나타나는 증상

비타민A는 간이나 지방조직에 저장되어 몇 개월간 섭취하지 않아도 큰 문제가 생기지 않으나 부족하면 특유의 결핍 증세가 생길 수 있습니다. 대표적인 증상을 알아보겠습니다.

비타민A 결핍시 나타나는 증상

1. 실명

2. 야맹증

3. 면역력 감퇴

4. 갑상선 장애

5. 각종 피부 질환

6. 탈모

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비타민A 과다섭취 시 위험성

 비타민A는 과다섭취 시 소변으로 배설되기 못하므로 지나치게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 보통 음식물로만 섭취하면 과다섭취를 걱정할 필요는 없으나 따로 영양제로 챙겨 먹을 땐 주의가 필요합니다.

비타민A 과다섭취시 나타나는 증상

1. 오심

2. 설사

3. 두통

4. 근무력감

5. 가려움증

6. 관절통증

7. 임신 초기에 과다섭취기 기형아 발생 위험 (영양제 섭취시 의사 상담 필요)

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비타민A 하루 섭취 권장량

비타민A 하루 권장량: 5000IU

• 음식물로 섭취 시에는 큰 문제가 없으나 따로 영양제로 섭취할 시에는 하루 권장량이 넘지 않도록 주의가 필요합니다.

 

비타민A의 효능과 부작용, 섭취방법, 하루권장량을 잘 참고하시고 건강 챙기는데 도움이 되시길 바랍니다.